7 estiramientos en 7 minutos para eliminar el dolor de espalda

Tener un trabajo en la oficina y el estrés en general pueden provocar fácilmente dolor de espalda.

Este tipo de dolor es cada vez más común entre personas de todas las edades y definitivamente es incómodo. El dolor de espalda puede ocurrir como resultado de numerosos factores, como el ejercicio, levantar objetos pesados, estar sentado por mucho tiempo y otros.

Muchas personas han encontrado una forma de vivir con este dolor, en lugar de tratarlo. Sin embargo, el artículo de hoy presenta 7 estiramientos asombrosos que eliminarán su dolor de espalda en un instante. En última instancia, no creerá el alivio que obtendrá después de no sentir más dolor de espalda.

Lea a continuación para aprender cómo hacer los 7 estiramientos increíbles correctamente:

  1. Curva hacia adelante

Este estiramiento es para el dolor de espalda repentino o inusual. Coloque una silla a la altura de su cadera frente a usted. Coloque las manos en la silla y aléjese un poco. Luego, inclínate hacia adelante hasta que tu cabeza quede entre tus brazos. Mantenga la posición durante 1 minuto y luego suelte.

  1. Estocada flexora de cadera

A veces, las caderas tensas pueden ser la causa del dolor de espalda y este estiramiento te ayudará a solucionarlo. Coloque su pie derecho hacia adelante y la rodilla inferior izquierda hacia el piso. Es muy similar a una posición de estocada. Estire la pierna izquierda lo más atrás posible. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Regrese a la postura original. Cambia de pierna y repite una vez más.

  1. Estiramiento cuádruple

A veces, es posible que sus cuádriceps no estén lo suficientemente estirados, por lo que siente dolor de espalda. Para solucionar este problema, acuéstese en el suelo del lado derecho. Doble la rodilla pero no separe las rodillas del contacto. Estire la mano izquierda hacia el tobillo izquierdo y comience a tirar para estirar los cuádriceps. Tire durante 30 segundos y luego suelte. Cambia de lado y repite una vez más.

  1. Estiramiento de rodilla a pecho

Acuéstese de espaldas y estire las piernas completamente. Doble la rodilla izquierda y sujete la pantorrilla. Empiece a tirar de la rodilla hacia el pecho. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego suelte. Cambia de pierna y repite una vez más.

  1. Giro en decúbito supino

Este estiramiento es muy beneficioso para tratar el dolor lumbar. Acuéstese boca arriba y doble las piernas a la altura de las rodillas. Mantenga ambos pies en el suelo. Coloque su pierna izquierda sobre la derecha y gire ambas piernas hacia la izquierda. Gire la parte superior de su cuerpo hacia el otro lado. Cambia de pierna y repite una vez más.

  1. Estiramiento de isquiotibiales

Acuéstese sobre la espalda y doble la rodilla izquierda, pero mantenga el pie en el suelo. Coloque las manos en la parte posterior de la pierna, justo por encima de la rodilla. Ahora, levante la otra pierna muy alto y manténgala así durante 30 segundos. Vuelve a la postura original y cambia de pierna para repetir.

  1. Figura cuatro estiramiento

Acuéstese boca arriba y doble la rodilla izquierda, manteniendo el pie en el suelo. Levanta la rodilla derecha hasta el pecho y cruza el tobillo con la rodilla. Debe dejar caer la rodilla derecha hacia un lado. Mantenga la posición durante 30 segundos. Cambia de pierna para repetir una vez más.

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