Ejercicios para reducir la cintura: para niñas

El secreto de una cintura delgada radica en el tipo de ejercicio que haces. Es cierto que cuando controlas tu dieta, perderás algunas de esas grasas en tu barriga. Sin embargo, lograrás esa cintura delgada solo si haces tu ejercicio con regularidad y exactamente como se muestra en el video.

Ejercicios para reducir cintura y abdomen rápidamente

Rutina para abdominales

Sin duda estos son ejercicios que te ayudarán a quemar grasa de forma rápida. Solo tienes que seguir estos pasos al pie de la letra:

Acuéstate sobre una colcha con las rodillas dobladas y los pies en posición recta. Posterior a eso pueden levantar las piernas en un ángulo de 90°. Coloca tus manos detrás de la cabeza o has un puñado de cruces sobre tu pecho. Inhala profundo y vas levantando tu torso, exhala. Inhala de nuevo a medida que bajas y exhala mientras subes. Has esto unas 10 veces para comenzar y luego realiza 3 series. Para lograr mejores efectos recomendamos levantar tu torso hasta alcanzar un ángulo de 40°. Si llegas a sentarte para volver a bajar perderás la presión en los abdominales que aseguran la tonificación.

Abdominales con giro

Luego de que te acostumbras a los abdominales estándar, te invitamos a modificar la contracción básica para alcanzar un ejercicio más efectivo. Acuéstate en el suelo con las manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas como se acostumbra al momento de hacer abdominales y mantén los pies en el suelo. En los abdominales habituales se levanta la parte superior del tronco. Mientras que en los giros solo vas a levantar el hombro derecho hacia la izquierda, siempre manteniendo el lateral izquierdo en el suelo y viceversa. Repita unas 10 veces.

Funciona de la misma manera que el ejercicio con giro, sin embargo, lo único que necesitas es inclinar las piernas hacia el mismo lado de los hombros. De esta forma la contracción se concentra en los músculos laterales.  

Abdominales inversos

Se realizan los mismos movimientos que los abdominales con giro. Con la diferencia de que necesitas inclinar las piernas hacia el mismo lado que van a girar los hombros. Estos movimientos van a permitir que la contracción lateral se centre en los músculos de esa área.

Abdominales con piernas verticales

ejercicios para reducir cintura y abdomen rápidamente

Recuéstate en el piso o sobre una colchoneta con las piernas extendidas hacia arriba, manteniendo una rodilla cruzada sobre la otra. Luego de adoptar esta posición, levante la parte superior del cuerpo desde el suelo hasta la pelvis. A continuación exhala de forma lenta, a medida que bajas, inhala y exhala de nuevo mientras subes. Realiza 12 a 16 abdominales por un máximo de 3 series.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

error: Content is protected !!