¡8 señales alarmantes de que está comiendo demasiada azúcar!

El azúcar está presente en nuestra dieta diaria y se considera una de las sustancias más dañinas que consumimos. Según el famoso Dr. Robert Lustig, profesor de Pediatría Clínica en la División de Endocrinología de la Universidad de California y pionero en la decodificación del metabolismo del azúcar, nuestro cuerpo puede metabolizar de forma segura alrededor de 6 cucharaditas de azúcar agregada. Desafortunadamente, las estadísticas revelan que las personas en los Estados Unidos consumen tres veces más azúcar que la cantidad segura. Esto significa que la mayor parte del exceso de azúcar se metaboliza en el cuerpo y, como resultado, conduce a muchas condiciones de salud graves diferentes con las que las personas están luchando.

Estos son algunos de los efectos que tiene el consumo excesivo de azúcar en su salud:

Según muchos expertos, la ingesta de demasiada azúcar o fructosa es tan dañina para el hígado como beber alcohol. Esto se debe a que su hígado transporta todo el azúcar que ingiere y este proceso grava y sobrecarga severamente el órgano, lo que conduce a un posible daño hepático.

Además, el azúcar puede afectar la señalización de la insulina y la leptina y engañar a su cuerpo para que aumente de peso. La razón por la que el azúcar engaña a su metabolismo para comer más y desarrollar resistencia a la insulina es porque apaga el sistema de control del apetito de su cuerpo. Por ejemplo, al principio no estimula la insulina, que a su vez no suprime la hormona del hambre conocida como grelina, que además no estimula la hormona de la saciedad, la leptina.

Otra cosa importante que debe saber es que comer demasiada azúcar causa una serie de síntomas conocidos como síndrome metabólico clásico y los siguientes son los síntomas más comunes: azúcar en sangre elevado, triglicéridos elevados, presión arterial alta, aumento de peso, obesidad abdominal, disminución de HDL y aumento de LDL.

También se debe mencionar que la ingesta excesiva de azúcar puede aumentar los niveles de ácido úrico, que son un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y renal. Según un estudio reciente, el rango más seguro de ácido úrico está entre 3 y 5,5 miligramos por decilitro. Usted corre el riesgo de sufrir los efectos negativos de la fructosa en la salud si su nivel de ácido úrico es más alto. Como puede ver, hay muy buenas razones por las que debe evitar beber refrescos cargados de azúcar.

Los siguientes 8 signos pueden revelar si está comiendo demasiada azúcar o no.

  1. Tu piel no dejará de romperse.

Según Rebecca Kazin, MD, del Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery y del departamento de dermatología de Johns Hopkins, algunas personas son extremadamente sensibles y tienden a tener un pico en la insulina debido a la ingesta de azúcar. Como resultado, desencadena una cascada hormonal que conduce a un brote como la rosácea o el acné. Después de unos días, puede esperar que aparezca un atracón de azúcar en su cara. Rebecca Kazin le sugiere que haga cambios en su dieta si nota que su piel es rebelde, de lo contrario, “puede estar tratando la piel por otros problemas sin llegar al fondo de lo que realmente está pasando”.

  1. Estás mucho más malhumorado que de costumbre.

Según muchos expertos, reducir la ingesta de azúcar provoca una caída del azúcar en sangre y, como resultado, provoca cambios de humor. Además, si su energía también se está agotando, eso solo contribuye a una mala actitud.

  1. Constantemente anhelas cosas azucaradas.

Como probablemente ya sepa, cuanto más azúcar coma, más azúcar le apetecerá. Según Brooke Alpert, MS, RD, autora de The Sugar Detox: Lose Weight, Feel Great and Look Years Younger, más antojos equivalen a consumir más azúcar, lo que se convierte en un ciclo adictivo y adictivo. El azúcar es como una droga, al principio te da un subidón seguido de un colapso. En otras palabras, provocas una respuesta hormonal en tu cuerpo que es similar a una ola, te hace subir y luego te derrumbas, lo que hace que tu cuerpo anhele más azúcar.

  1. Su cerebro tiende a empañarse, especialmente después de una comida.

Muchos expertos afirman que este es el síntoma más común de niveles bajos de azúcar en sangre. Cuando consume demasiada azúcar, sus niveles de azúcar en sangre suben y bajan muy rápido en lugar de hacerlo gradualmente. Según Brooke Alpert, el mayor riesgo de problemas cognitivos y deterioro es el control deficiente del azúcar en sangre.

  1. Nada sabe tan dulce como antes.

Tenga cuidado al comer azúcar, ya que consumir demasiado puede bombardear sus papilas gustativas. Debido a la ingesta excesiva de azúcar, la tolerancia al azúcar de su paladar aumenta y, como resultado, necesita más y más azúcar para satisfacer ese antojo dulce. Para reducir sus niveles básicos, debe reducir la ingesta de azúcar, sufrirlo al principio y, finalmente, reducirá su tolerancia y se contentará con un mínimo de azúcar.

  1. Te sientes lento durante todo el día.

Según Brooke Alpert, la energía es más estable cuando el azúcar en sangre es estable. Por otro lado, cuando consume demasiada azúcar, los altibajos de su nivel de azúcar en la sangre provocan altibajos de energía. Además, cuando ingiere demasiada azúcar, no tiene hambre, por lo que no consume suficiente proteína y fibra, que son nutrientes extremadamente importantes para mantener la energía.

  1. Has subido de peso.

Es un hecho bien conocido que el exceso de azúcar significa un exceso de calorías, porque el azúcar no contiene proteínas ni fibra, no te llena, así que sigues comiéndolo. Además, el azúcar libera insulina que juega un papel importante en el aumento de peso. Por ejemplo, cuando consumimos mucha azúcar, el páncreas libera insulina que transporta el azúcar a nuestros órganos para que sea utilizada como energía. Su cuerpo produce más insulina cuando está cargado de azúcar y, como resultado, conduce a la resistencia a la insulina. Según los expertos, la resistencia a la insulina significa que nuestros cuerpos no pueden responder adecuadamente a las cantidades normales de insulina y por eso no pueden usar el azúcar de manera adecuada.

  1. Ha tenido más caries.

La caries dental se produce cuando las bacterias muerden las partículas de comida entre los dientes y producen ácido. Como ya sabe, nuestra saliva mantiene un equilibrio saludable de bacterias por sí sola, pero por otro lado, comer demasiada azúcar puede afectar el pH y deshacerse del ecosistema natural. Como resultado, las bacterias pueden prosperar y multiplicarse, dando lugar a caries.

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