Estas 7 cosas sucederán cuando empieces a hacer planchas todos los días

Estas 7 cosas sucederán cuando empieces a hacer planchas todos los días

Los ejercicios de peso corporal están ganando terreno en el mundo del fitness debido a la practicidad y simplicidad de ponerse en forma utilizando su propio peso corporal.

Las planchas son una forma de ejercicios de peso corporal que nunca pasará de moda. Las planchas son uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer. ¿Por qué? Porque requieren una pequeña inversión de su parte y ofrecen la oportunidad de lograr resultados sustanciales en un período de tiempo relativamente corto.

Los músculos abdominales deben brindar apoyo a toda nuestra espalda y columna vertebral. Al hacerlo, también juegan un papel vital en la prevención de lesiones.

Sin embargo, para que puedan realizar esta función con éxito, nuestros músculos centrales deben estar fuertes y entrenados de forma regular. Lo que todo esto significa es que hacer ejercicios de tabla todos los días es una excelente manera de fortalecer su núcleo y, al hacerlo, apoyar su columna vertebral.

Ahora, centrémonos en lo que sucederá cuando empieces a hacer planchas todos los días:

MEJORARÁ LA DEFINICIÓN Y EL RENDIMIENTO BÁSICOS:

Las planchas son un ejercicio ideal para los músculos abdominales precisamente porque involucran a todos los grupos principales de músculos centrales, incluidos el transverso del abdomen, el recto del abdomen, el músculo oblicuo externo y los glúteos. Tampoco se puede subestimar la importancia de fortalecer cada grupo de músculos, ya que todos estos grupos tienen su propio propósito. Si fortalece estos grupos de músculos notará:

Abdominis transversal: mayor capacidad para levantar pesos más pesados.

Rectus adbominis: mejora del rendimiento deportivo, especialmente al saltar. Este grupo de músculos también es responsable de darle el famoso look de six pack.

Músculos oblicuos: capacidad mejorada para flexiones laterales y torsiones de cintura estables

Glúteos: una espalda apoyada y un trasero fuerte y bien formado.

DISMINUIRÁ SU RIESGO DE LESIONES EN LA ESPALDA Y COLUMNA ESPINAL

Hacer planchas es un tipo de ejercicio que le permite desarrollar músculo y, al mismo tiempo, asegurarse de no ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral o las caderas. Según el American Council on Exercise, hacer planchas con regularidad no solo reduce significativamente el dolor de espalda, sino que también fortalece los músculos y asegura un fuerte apoyo para toda la espalda, especialmente en las áreas alrededor de la parte superior de la espalda.

USTED EXPERIMENTARÁ UN AUMENTO AUMENTADO EN SU METABOLISMO GLOBAL

La plancha es una excelente manera de desafiar a todo el cuerpo porque hacerlos todos los días quemará más calorías que otros ejercicios abdominales tradicionales, como abdominales o abdominales. Los músculos que fortalece al hacer este ejercicio en el día a día se asegurarán de quemar más energía incluso cuando sea sedentario. Esto es especialmente importante si pasa la mayor parte del día sentado frente a una computadora. Además, convertirlo en un ejercicio en casa diario de 10 a 1 minutos antes o después del trabajo no solo proporcionará una tasa metabólica mejorada, sino que también garantizará que la tasa metabólica permanezca alta durante todo el día (sí, incluso mientras duerme).

MEJORARÁS SIGNIFICATIVAMENTE TU POSTURA

Hacer tablas mejora enormemente su capacidad para pararse con una postura recta y estable. Al fortalecer su núcleo, podrá mantener una postura adecuada en todo momento porque los músculos del abdomen tienen un efecto profundo en la condición general de su cuello, hombros, pecho y espalda.

MEJORARÁS EL EQUILIBRIO GLOBAL

¿Alguna vez ha sentido que cuando intenta pararse sobre una pierna, no puede permanecer erguido durante más de un par de segundos? No es porque estuvieras borracho, ¡a menos que lo estuvieras en ese momento! – sino más bien, es porque tus músculos abdominales no eran lo suficientemente fuertes para darte el equilibrio que necesitabas. Mejorando tu equilibrio haciendo planchas laterales y planchas con extensiones potenciarás tu rendimiento en todo tipo de actividad deportiva.

SERÁS MÁS FLEXIBLE QUE NUNCA ANTES

La flexibilidad es un beneficio clave de hacer planchas con regularidad, ya que esta forma de ejercicio expande y estira todos los grupos de músculos posteriores (hombros, omóplatos y clavícula) al mismo tiempo que estira los isquiotibiales, los arcos de los pies y los dedos de los pies. Con una tabla lateral agregada a la mezcla, también puede trabajar en sus músculos oblicuos. Esto le proporcionará más beneficios cuando se trata de hiperextender los dedos de los pies, un movimiento que es crucial para soportar el peso de su cuerpo.

SERÁS TESTIGO DE BENEFICIOS MENTALES

Los ejercicios de plancha tienen un efecto particular sobre nuestros nervios, lo que los convierte en un medio excelente para mejorar el estado de ánimo en general. ¿Cómo? Bueno, estiran los grupos de músculos que contribuyen al estrés y la tensión en el cuerpo. Piensa en ello: estás sentado en tu silla, en casa o en el trabajo, todo el día; los músculos de sus muslos se tensan, sus piernas se vuelven pesadas debido a estar dobladas durante varias horas; y la tensión se desarrolla en sus hombros debido a que se ve obligado a inclinarse hacia adelante durante todo el día. Todas estas son circunstancias que ejercen demasiada presión sobre los músculos y los nervios. La buena noticia es que las planchas no solo calman su cerebro, sino que también pueden tratar la ansiedad y los síntomas de la depresión, pero solo si lo hace parte de su rutina diaria.

Ahora, lo último que queda por hacer es brindarle un ejercicio de tabla de muestra que puede hacer para lograr excelentes resultados en solo 5-10 minutos al día.

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