Deshacerse de toda la grasa del brazo

La parte superior de los brazos floja es un problema común en las mujeres, algunos hombres y tiende a ocurrir más a medida que envejecemos. No hay ningún problema que no se pueda resolver, especialmente cuando se trata de la forma física, es necesario apretar esta área para alinear los músculos de los brazos. Para tensar la parte superior de los brazos caídos, es necesario formar el músculo tríceps.

A continuación verá cómo realizar cada ejercicio, Prepárese y ponga los brazos apretados y en forma.  5 ejercicios sencillos para tensar el brazo suelto:

Fondos de tríceps

Desliza tu trasero del frente del banco con las piernas extendidas frente a ti.

Estire los brazos, manteniendo un poco los codos doblados para mantener la tensión en los tríceps y fuera de las articulaciones del codo.

Coloque las manos separadas al ancho de los hombros en un banco asegurado o una silla estable.

Doble lentamente los codos para bajar el cuerpo hacia el piso hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrese de mantener la espalda cerca del banco.

Una vez que llegue al final del movimiento, presione hacia abajo en el banco para enderezar los codos, volviendo a la posición inicial. Esto completa una repetición.

Mantenga los hombros hacia abajo mientras baja y levanta el cuerpo. Puede doblar las piernas para modificar este ejercicio.

Hacer subir

Ponte en la posición de flexión de brazos sobre los dedos de los pies con las manos directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe estar lo más recto posible, manteniendo la alineación neutra de su cabeza. Esta es tu posición inicial.

Permita que sus codos se rompan mientras baja su cuerpo hacia el piso, pero no permita que se toque. Mantenga su cuerpo lo más recto posible. Los codos deben apuntar hacia atrás, doblados unos 90 grados, en la posición inferior.

Presione hacia arriba con las manos para extender el brazo por completo.

Repita para el número requerido de repeticiones.

Contragolpe de tríceps con mancuernas

Comience con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia el torso. Mantenga la espalda recta con una ligera flexión de las rodillas e inclínese hacia adelante a la altura de la cintura. Tu torso debe estar casi paralelo al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza erguida. La parte superior de los brazos debe estar cerca de su torso y paralela al piso. Sus antebrazos deben apuntar hacia el piso mientras sostiene las pesas. Debe formarse un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo. Esta es tu posición de inicio.

Ahora, mientras mantiene la parte superior de los brazos estacionaria, exhale y use los tríceps para levantar las pesas hasta que el brazo esté completamente extendido. Concéntrese en mover el antebrazo.

Después de una breve pausa en la contracción superior, inhale y baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.

Extensión de tríceps

Para comenzar, levántese con una mancuerna sostenida por ambas manos. Los pies deben estar separados aproximadamente a la altura de los hombros. Use lentamente ambas manos para agarrar la mancuerna y levántela sobre su cabeza hasta que ambos brazos estén completamente extendidos.

La resistencia debe descansar en las palmas de las manos con los pulgares alrededor. La palma de las manos debe mirar hacia el techo. Esta será tu posición inicial.

Manteniendo la parte superior de los brazos cerca de la cabeza con los codos hacia adentro y perpendiculares al piso, baje la resistencia en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que sus antebrazos toquen sus bíceps.

Consejo: La parte superior de los brazos debe permanecer inmóvil y solo deben moverse los antebrazos. Inhale mientras realiza este paso.

Vuelve a la posición inicial usando los tríceps para levantar la mancuerna. Exhale mientras realiza este paso.

Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Remo inclinado sobre barra

Sosteniendo una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo), doble ligeramente las rodillas y lleve el torso hacia adelante, doblando la cintura, mientras mantiene la espalda recta hasta que esté casi paralela al piso. Consejo: asegúrese de mantener la cabeza erguida. La barra debe colgar directamente frente a ti mientras tus brazos cuelgan perpendiculares al piso y a tu torso. Esta es tu posición de inicio.

Ahora, mientras mantiene el torso inmóvil, exhale y levante la barra hacia usted. Mantenga los codos cerca del cuerpo y use solo los antebrazos para sostener el peso. En la posición superior contraída, apriete los músculos de la espalda y manténgalos así durante una breve pausa.Alternar panel: Yoast SEO

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