Este simple ejercicio es más eficiente que 1000 abdominales: solo haz 60 segundos al día para tener el estómago plano

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¿Has estado tratando de tener un estómago plano y apretado? Si sabes que no es tan fácil como parece, el área abdominal es probablemente uno de los lugares más difíciles para perder peso. La mayoría de nosotros soñamos con tener los músculos abdominales tensos, pero odiamos los abdominales.

No se desanime, ya que hay una forma en que puede obtener un estómago increíble con el que ha estado soñando, de una manera fácil.

Según los expertos en acondicionamiento físico, existe un ejercicio único y extremadamente poderoso que puede ayudarlo a resolver estos problemas, ya que es incluso más efectivo que 1000 abdominales tradicionales. También se le conoce como “la tabla”. Este ejercicio indudablemente hará que tu abdomen quede tenso y plano, también mejorará tu postura corporal y también aliviará tu dolor de espalda.

Sin embargo, tenga en cuenta que debe aprender a hacer correctamente “una tabla” para obtener los resultados que ofrece. Así es como colocar correctamente su cuerpo:

  1. Coloque las manos en el suelo, manteniendo los hombros y el cuello rectos.
  2. El área principal en la que se enfoca este entrenamiento es el área abdominal, pero también aplicará presión en las piernas. Coloque los talones en una posición en la que la presión se transfiera de los dedos de los pies a los muslos.
  1. Para activar los músculos de la parte inferior del cuerpo, debe contraer los músculos de las nalgas. Sin embargo, recuerde no levantarlo, ya que todo el cuerpo debe ser plano como una tabla, no en forma triangular.
  2. Para que sea más fácil mantener esta posición, debe respirar profunda y uniformemente.
  1. Imagina que tienes un vaso de agua en la espalda y quédate en esta posición para que no salga agua.
  2. Una vez que mantenga esta posición, puede comenzar el ejercicio.
  3. Mantenga las rodillas y las manos en el suelo con la espalda recta y los hombros (a la altura de los hombros.
  4. Mire fijamente un punto en el piso frente a sus manos para que su columna, cabeza y cuello estén en línea recta.
  5. Presiona los dedos de los pies y coloca la pierna derecha en redondo, haz lo mismo con la pierna izquierda. Debería sentirse como si todo el peso de su cuerpo estuviera sobre los dedos de los pies y las manos.
  6. Debe comenzar a contraer los músculos abdominales y permanecer en esta posición durante 20 a 60 segundos.
  7. Luego, relaje su cuerpo. Debe aumentar gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición de la tabla hasta un minuto.

Repite la plancha 3 veces seguidas, todos los días, y en un mes, ¡te sorprenderán los efectos!

a través de healthylifeplanet.net

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