El metabolismo lento perjudica su salud: cómo acelerar el metabolismo de forma natural

Conjunto de procesos químicos y físicos de nuestro organismo, cuya principal tarea es convertir todo lo que consumimos en energía necesaria para el funcionamiento normal de todo el organismo, es el metabolismo.

Son varios los factores de los que depende el trabajo de nuestro metabolismo.

Entre todos, los más importantes son la edad, el sexo, la predisposición genética, la dieta, el peso, el estrés y la actividad física.

Cómo estos factores influyen en el metabolismo.

Sexo y estructuras corporales: la grasa y la proporción en los músculos tienen un gran impacto en la tasa de metabolismo.

Estas declaraciones son explicadas por el Dr. Toni Steer, nutricionista del instituto de investigación MRC (Medical Research Council) Human Nutrition Research en Cambridge, con las siguientes palabras:

“La composición de los tejidos es uno de los factores clave que afectan el metabolismo. El tejido muscular es metabólicamente más activo que la grasa, lo que significa que en la etapa del modo físico, quema más energía. Dado que los hombres naturalmente tienen una proporción más alta de músculo que de grasa, esto explica el hecho de que el metabolismo es más rápido en los hombres “.

En otras palabras, la masa muscular con un peso de 1 kg puede quemar hasta 50 calorías al día, a diferencia de la misma cantidad de grasa corporal que quema solo 5 calorías.

Predisposición genética: en algunos casos, el metabolismo acelerado o bajo es solo el resultado de la genética.

Afortunadamente, como confirman algunos estudios, podemos afectar la expresión genética con la dieta y el estilo de vida.

Edad: después de los cuarenta años, especialmente en la población femenina, las funciones de los procesos metabólicos en el cuerpo disminuyen.

Es el resultado del proceso natural de disminución de la masa muscular relacionada con la edad, que afecta negativamente al metabolismo.

Actividad física- todos sabemos que el mejor aliado de la salud es la actividad física y su papel en la estimulación del metabolismo también es muy importante.

Estrés: las personas definitivamente deben tratar de minimizar el estrés, ya que causa muchos problemas de salud, incluido el trastorno metabólico.

Alimentos: para establecer procesos metabólicos regulares, deberá incorporar una dieta saludable, adecuada y equilibrada en su vida diaria.

Elija siempre alimentos saludables y naturales.

Cómo el metabolismo lento perjudica su salud

En la mayoría de los casos, el metabolismo irregular es el principal causante de muchos problemas de salud.

Estas son algunas de las muchas consecuencias que puede causar:

  • Insomnio
  • Perdida de cabello
  • Dolor de cabeza
  • Falta de energía
  • Hipotiroidismo
  • Disminución de la libido
  • Irratibilidad
  • Esterilidad
  • Fatiga cronica
  • Aumento de peso

Cómo acelerar el metabolismo de forma natural

Afortunadamente, hay algunas formas en las que podemos mejorar, fomentar y burlar el metabolismo perezoso.

Todo lo que debemos hacer es cambiar un poco nuestros hábitos.

Te traemos cinco consejos probados que te ayudarán.

Beber mucho líquido

Trate de beber agua u otros líquidos tanto como pueda, ya que incluso una deshidratación leve puede ralentizar significativamente su metabolismo.

Según un estudio, las personas que bebían 8 o más vasos de agua a diario tenían una función metabólica mucho más rápida.

Gracias a los ingredientes EGCG (galato de epigalocatequina) contenidos en ciertos tipos de té como el verde, el blanco y el oolong, una taza acelera el metabolismo.

Sin embargo, no todas las bebidas son favorables para el metabolismo, como el alcohol y las bebidas con alto contenido calórico. Son grandes enemigos del metabolismo y la salud en general.

Sea consciente de cómo consume los alimentos y su calidad

Estas son algunas de las reglas que deben seguirse para tener una nutrición adecuada:

Debe tener mucho cuidado al comprar alimentos y tratar de incluir más alimentos que contengan una gran cantidad de fibra.

Según algunos estudios, las fibras son potentes estimuladores del metabolismo y pueden facilitar su trabajo hasta en un 30%.

Come las siguientes frutas: ciruelas pasas, manzanas, kiwi, arándanos, fresas, plátanos, naranjas, piñas, peras, pasas, dátiles, higos.

Las verduras con alto contenido de fibra son: brócoli, frijoles, cebollas, guisantes, espinacas, zanahorias, patatas, coliflor e hinojo.

Además, los cereales como la avena, el centeno, el mijo, el arroz integral, la cebada y el trigo sarraceno son un tesoro de fibra.

Otro tipo de alimentos ricos en fibra son los frutos secos y las avellanas.

Consuma alimentos locales y orgánicos porque la presencia de pesticidas en el cuerpo ralentiza significativamente el metabolismo.

La mejor manera de evitar los pesticidas es consumir alimentos orgánicos y también limpiar el cuerpo de forma natural de manera regular para ayudar al cuerpo a reparar las sustancias nocivas.

Incluya 5 comidas en su horario diario

El desayuno es el principal aliado para mantener los procesos metabólicos normales, así que no te lo saltes.

Asegúrate de que 2 de cada cinco comidas sean más abundantes, mientras que las tres restantes ligeras.

Según muchos estudios, las comidas más frecuentes mantienen su tasa metabólica.

Evite definitivamente las dietas drásticas

Durante su dieta, se ahorran algunas calorías porque la reacción natural del cuerpo ralentiza el metabolismo.

Por lo tanto, casi todas las dietas bajas en calorías dan como resultado problemas con el metabolismo.

No te olvides de la actividad física

Se sugiere ser físicamente activo tanto como sea posible ya que tiene grandes beneficios sobre el metabolismo.

Durante el proceso de envejecimiento, el cuerpo pierde masa muscular de forma natural. Esto afecta negativamente al metabolismo, por lo que la vitalidad de los músculos es necesaria para los procesos metabólicos normales.

Muévete, activa todo el cuerpo y emplea los músculos.

Haga algo de ejercicio como caminar, nadar, correr, andar en bicicleta, etc.

El mejor y más eficaz momento para hacer ejercicio es por la mañana porque tiene fuertes efectos sobre el despertar y la estimulación del metabolismo.

Deshazte del estrés

Según los científicos estadounidenses de la Universidad Estatal de Ohio, el estrés afecta significativamente el metabolismo y esa exposición al estrés ralentiza significativamente su función.

Cuando las personas están bajo estrés, el cuerpo reacciona de manera diferente y la presencia constante de cortisol daña todo el cuerpo.

Intente usar métodos de relajación como respirar, tratar de disfrutar tanto como sea posible y encontrar algo que lo proteja de las influencias negativas y los dolores de cabeza para deshacerse del estrés.

Dormir lo suficiente

Asegúrese de dormir bien y con regularidad para el metabolismo adecuado del cuerpo.

Es necesario dormir nueve horas por la noche. Esto fue confirmado por la investigación realizada en el Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Washington.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

error: Content is protected !!