5 asombrosas técnicas de respiración que te ayudarán a deshacerte del estrés de inmediato

Todos estamos bajo algún tipo de estrés en nuestra vida diaria. Afortunadamente, existen algunos ejercicios de respiración útiles que puedes hacer para reducir el estrés. Son muy sencillos y puedes realizarlos en cualquier lugar, en tu casa, en tu oficina, etc.

Respiración de estómago

El más importante y la base de todos los demás métodos de respiración es el método de respiración de estómago. Antes de pasar al siguiente, primero debes dominar este método. Así es como se realiza.

  1. Siéntese en una posición cómoda o recuéstese en una colchoneta.
  2. Coloque una mano sobre su estómago, debajo de la caja torácica, mientras que la otra está sobre su pecho.
  3. Respire hondo a través de su nostirl. La mano que está sobre su estómago debe empujarse a un lado de su vientre, mientras que la otra permanece en su pecho.
  4. Luego, respire por los labios, como si fuera a silbar. Ahora, mueva las manos hacia el interior de su estómago, lo que le ayudará a exhalar.
  5. Repita este método de 3 a 10 veces.

Repite este método tanto como puedas, y una vez que lo domines, puedes pasar a los demás. Sin duda, se sentirá más relajado cuando termine con este método de respiración.

Rodar la respiración

Pruebe este método si prefiere un ejercicio que pueda hacer sentado; sin embargo, si es un principiante, deberá acostarse por primera vez. El objetivo principal, además de la relajación, es utilizar la capacidad pulmonar completa.

  1. Su mano izquierda debe colocarse sobre su estómago, mientras que la derecha sobre su pecho. Mientras inhala y exhala, mueva las manos.
  2. Debe respirar profunda y lentamente desde la parte inferior de los pulmones, usando la nariz para inhalar y la boca para exhalar. No mueva la mano sobre su pecho.
  3. Repite esto hasta 8 veces. Después de eso, respire profundamente que moverá su pecho. Esto le ayudará a llenar su capacidad pulmonar.
  4. Vacíe sus pulmones exhalando suavemente por la boca. Haga un silbido mientras exhala. A medida que su pecho y estómago caen, sus manos se moverán hacia su cuerpo.
  5. Intente hacer este ejercicio 4 o 5 veces y notará la diferencia en su estrés.

Respiración matutina

Realice este ejercicio exclusivamente por la mañana, cuando se despierte. Le ayudará a minimizar la tensión durante el resto del día al relajar los músculos después de dormir.

  1. Debe estar de pie para hacer este ejercicio. Doble su kness, luego doble lentamente la parte superior de su cuerpo hacia adelante desde su cintura. Cuelgue flácidamente los brazos cerca de la puerta.
  2. Respire lentamente y vuelva a la posición inicial. Tu cabeza debe ser la última en enderezarse.
  3. Luego exhale lentamente y una vez más doble la parte superior del cuerpo. Debes alcanzar la posición con el último aliento. Al final, levántese y estire los músculos si es necesario.

4-7-8 Respiración

Debe estar sentado o tumbado en el suelo para realizar este ejercicio.

  1. Una mano debe estar sobre el estómago y la otra sobre el pecho.
  2. Respire profundamente a la cuenta de cuatro, y sentirá que su vientre se mueve.
  3. Aguante la respiración durante 7 segundos.
  4. Exhale mientras cuenta hasta 8 y trate de no hacer ruido.
  5. Repita tanto como sea posible o tanto como necesite y no olvide utilizar el patrón 4-7-8.

Respiración estomacal y relajación muscular profunda.

Este es el último y lleva mucho tiempo, pero se beneficiará al máximo de él. En combinación con el ejercicio de respiración abdominal, este ejercicio es ideal, ya que ejercitarás diferentes músculos principales. Lo importante es sentarse en una posición cómoda y concentrarse en la respiración del estómago. Luego cierra los ojos y sigue estos pasos:

  1. Teje las cejas juntas, si quieres relajar tu rostro y luego suéltalas.
  2. Para relajarse, incline la cabeza hacia el cuello y presione la barbilla contra el pecho, luego suelte.
  3. Si desea relajar los brazos, todo lo que necesita hacer es alejar los brazos de la parte superior del cuerpo, estirarlos y luego relajarlos a cada lado.
  4. Para relajar las piernas, apunte los dedos de los pies lo más lejos posible y luego relájese.

Lo importante aquí es hacer todos estos ejercicios junto con el de respiración estomacal. Cada vez que se estire, debe respirar profunda y profundamente.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

error: Content is protected !!