Cómo entrenar a tu cerebro para que se duerma en 60 segundos

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Lo más importante para nuestra salud óptima es dormir bien por la noche.

Sin embargo, muchas personas se enfrentan al insomnio. El principal causante de este problema es el estrés. El estrés continuo puede causar una gran cantidad de ramificaciones negativas en el cuerpo, que incluyen fatiga muscular, niveles elevados de ansiedad y deterioro.

Afortunadamente para nosotros, existe una técnica que ha demostrado ser efectiva cuando se trata de insomnio o insomnio.

Se llama el truco de respiración “4-7-8”.

Cómo realizar esta técnica de respiración

S tarta esta tecnica por la inhalación por la nariz hasta la cuenta de cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos, y luego empezar a exhalar por la boca durante un conteo de 8 segundos. Puedes repetir este ciclo tantas veces como necesites hasta que te duermas.

Tal vez quieras acelerar tu respiración, pero la clave es mantener el patrón de 4-7-8 durante el mayor tiempo posible para que esta técnica funcione. Esto ralentiza su frecuencia cardíaca y hará que se quede dormido en segundos.

Por qué funciona

Según algunos estudios, el estrés y la ansiedad tienen un gran impacto en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Por ejemplo, las personas que están ansiosas y estresadas, pueden tener insuficiencia respiratoria crónica, respiraciones rápidas y poco profundas, cuando en realidad necesitan respirar lenta y profundamente para sentirse relajados.

Es por eso que este patrón 4-7-8 es muy bueno, ya que cuando inhalas durante 4 segundos, te estás obligando a tomar más oxígeno; al contener la respiración durante 7 segundos, está permitiendo que el oxígeno se extienda por todo el torrente sanguíneo y, finalmente, exhalando durante ocho segundos, está expulsando dióxido de carbono de forma constante de sus pulmones.

Con esta técnica, su cuerpo puede relajarse más completamente, porque ralentiza su frecuencia cardíaca mientras aumenta los niveles de oxígeno en su torrente sanguíneo.

Haciendo que funcione para usted

Esta asombrosa técnica se transmite de boca en boca por ansiosas damas de honor en los Estados Unidos. Sin embargo, el Dr. Andrew Weil, educado en Harward, es uno de los principales defensores de la técnica de respiración 4-7-8.

El Dr. Weil no promete que esta técnica de respiración funcione para todos. Sin embargo, la próxima vez que tenga una noche de insomnio, puede probar esta forma gratuita, totalmente natural y completamente saludable de dormir. Trate de evitar las píldoras de venta libre y use algunos ejercicios de respiración simples y verá la diferencia que hace el método de respiración 4-7-8.

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