9 ejercicios para quemar grasa abdominal en 14 días

9 ejercicios para quemar grasa abdominal en 14 días

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Movimientos para principiantes

Beg1


Crujido de mariposa

Beg2


Objetivos: recto abdominal (“six-pack”)
Acuéstese boca arriba y coloque las plantas de los pies lo más cerca posible del cuerpo, con las rodillas dobladas hacia los lados. Ponga las manos detrás de la cabeza, los codos alineados con las orejas. Mantenga la espalda plana en el piso y con los músculos del estómago contraídos, exhale y doble el pecho hacia arriba unos centímetros del piso hacia sus piernas. Baja para empezar. Repite esto 10 veces.
Un lado a otro

Beg3


Objetivos: oblicuos (lados)
Acuéstese boca arriba y doble las rodillas y los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Exhala y contrae tus abdominales mientras deslizas la mano derecha hacia el pie derecho. Mantenga su cabeza y cuello alineados con su espalda baja presionada contra el piso. Vuelve a la posición inicial, luego cambia de lado. Repite 15 veces.
Plancha delantera

Inter1

Objetivos: abdominales transversales
Empiece con las manos y las rodillas. Mantenga la espalda y los músculos abdominales contraídos y baje hasta los antebrazos mientras extiende las piernas hacia atrás para que descanse sobre las puntas de los pies. Mantenga la espalda recta, las caderas hacia arriba y el cuello relajado. Permanezca en esta posición durante 3 segundos, luego vuelva al inicio. Repite 10 veces.
Intermedio mueve los dedos de las manos a los pies

Inter2


Objetivos: recto abdominal
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y extendidas hacia el techo, con los brazos hacia abajo a los lados. Exhale y contraiga los abdominales mientras hace abdominales desde la cintura y extiende las manos hacia los dedos de los pies. Mantenga la espalda plana en el suelo. Haz 2 series de 15 repeticiones.
Tijeras

Inter3


Objetivos: oblicuos
Acuéstese sobre la espalda y apoye los dedos detrás de la cabeza. Mantenga los abdominales tensos, levante la rodilla izquierda y toque el codo derecho con ella. Vuelve al principio, luego levanta la rodilla derecha y toca tu codo izquierdo con ella. Alterne durante 15 repeticiones con un movimiento suave y continuo, manteniendo los abdominales comprometidos y las manos relajadas para que no tire del cuello. Haz 2 series.
Crunch inverso con bandas de resistencia

Objetivos: abdominales transversales
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos hacia abajo a los lados, sosteniendo un extremo de una banda en cada mano, con la banda envuelta alrededor de la parte superior de las espinillas. Levante las rodillas hacia el pecho hasta que las caderas se levanten del suelo. Mantenga durante 3 segundos; más bajo para empezar. Repita para 2 series de 10 repeticiones.
Movimientos avanzados

Adv1


Rodillas

Adv2


Objetivos: recto abdominal
Apóyese entre los respaldos de dos sillas resistentes, manteniendo los codos ligeramente doblados, los hombros hacia abajo, el cuello relajado, con la cabeza y el pecho levantados. Mantenga los abdominales contraídos, exhale y acerque lentamente las rodillas al pecho sin balancearse hacia adelante y hacia atrás. Si no puede mantener su cuerpo así, levante una rodilla a la vez. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Columpios de piernas

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Objetivos: oblicuos
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las piernas y los pies apuntando hacia arriba. Exhale y lleve el ombligo hacia la columna mientras dobla las piernas hacia el lado izquierdo a unas 5 pulgadas del suelo. Vuelve al inicio y haz lo mismo en el lado derecho. Cambia de lado para un total de 15 repeticiones. Haz 3 series. Objetivos de
levantamiento de piernas con pelota
: abdominales transversales
Acuéstese con la cara sobre una pelota y gire hacia adelante hasta que sus manos estén en el piso y solo la parte superior de sus pies esté plana sobre la pelota. Manteniendo la espalda y la pierna derecha estiradas, levante lentamente la pierna un par de pulgadas hacia el techo. Mantenga durante 3 segundos, luego baje. Haz 10 repeticiones, luego cambia de pierna. Se recomienda que agregue 2 repeticiones cada semana siempre que pueda mantener la forma perfecta.

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