Los mejores ejercicios caseros para perder la mayor parte de la grasa del muslo interno

El exceso de grasa corporal no solo empeora su forma, sino que también pone en riesgo su salud en general. Perder esta grasa puede ser todo un desafío, especialmente cuando afecta una parte particular de su cuerpo, como la parte interna de los muslos. Esta grasa puede ser más rebelde que, digamos, la grasa del vientre.

Al igual que con cualquier programa de pérdida de peso, una combinación de ejercicio específico y una dieta bien equilibrada es la clave para una quema de grasa eficaz. Sin embargo, una vez que se proponga perder grasa rebelde, es vital seguir el régimen con diligencia, algo que la mayoría de la gente suele dar por sentado.

Cuando se trata de la grasa interna del muslo, es mejor abordarla en tres pasos.

Lo primero que debe considerar es limitar su ingesta de calorías para estimular a su cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía. Los resultados rápidos se ven normalmente cuando la ingesta de calorías se reduce a 1000 calorías por día.

El segundo paso es evitar largos períodos entre comidas, porque este es el camino para comer en exceso. Según los nutricionistas, consumir comidas o refrigerios más pequeños cada 2-3 horas durante el día, lo suficiente para satisfacer su hambre, es la forma correcta de quemar calorías. Podría considerar un plato de sopa de frijoles, que es una comida muy nutritiva, así como platos similares.

Por último, pero no menos importante, beber un vaso de agua antes de cada comida y, lo que es más importante, eliminar los refrescos, el alcohol, los batidos de leche y todas las demás bebidas con alto contenido calórico es esencial para una pérdida de peso constante y exitosa. El agua y las bebidas dietéticas deben ser tu prioridad.

Eliminar la grasa de los muslos internos es un trabajo que, para muchas, resulta más complicado que deshacerse de la molesta pancita. ¿Es tu caso? ¡Te entendemos! Precisamente por eso, el día de hoy queremos compartirte los mejores ejercicios para tonificar esta parte de las piernas y olvidarte para siempre de las incómodas rozaduras de los muslos internos. ¿Lista para comenzar?

1. Salto de tijera

Comienza con los brincos de tijera para calentar los muslos internos. Primero, salta abriendo piernas y brazos al mismo tiempo, durante un minuto aproximadamente. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y descansa 30 segundos al finalizar. Haz 3 repeticiones.

¿Tienes más condición? Lleva a cabo series de un minuto y medio o dos de este ejercicio.Getty Images

2. Sentadilla sumo con pesas

Ahora, coloca tus pies a una distancia más amplia que la de los hombros, con las puntas viendo hacia el exterior. Enseguida, toma una mancuerna de máximo 2 kg, lleva tus glúteos hacia atrás, desciende la cadera y baja la pesa enmedio de los muslos internos, sin que toque el piso. Sube y repite 15 veces, por 3 sucesiones.

Durante todo el ejercicio, evita subir los talones y endurece los muslos.Getty Images

3. Burpees

Si te has preguntado cómo hacer los burpees correctamente, pon en marcha los siguientes pasos: Ponte de pie con la espalda recta, baja con un salto y apóyate en cuatro puntos. Luego, haz una lagartija y regresa arriba con otro brinco. Vuelve a hacer el procedimiento 10 veces más, reposa medio minuto y repite 2 ciclos.

Recuerda que, en todos los movimientos, debes enfocar la fuerza en la parte interna de los muslos.Getty Images

4. Sube y baja de lado

Para finalizar, acuéstate de lado, sostén tu cabeza con la mano de abajo y coloca una liga de resistencia media en el inicio de los muslos. Concéntrate en abrir las rodillas sin despegar los pies, carga todo el trabajo en los muslos internos, exhala al abrir, inhala al cerrar y vuelve a hacer 10 tiempos por lado.

Finaliza la serie de ejercicios con estiramientos, para que los músculos se enfríen poco a poco.Getty Images

Ahora bien, si deseas una rutina integral que te ayude a moldear todo el cuerpo, te recomendamos añadir a tu entrenamiento los siguientes 15 ejercicios para quemar grasa y crear músculo. ¡Ya no hay pretexto para conseguir esa figura ultra fit que siempre has soñado!

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

error: Content is protected !!