Esto es exactamente lo que tiene que caminar para comenzar a perder peso

Caminar es una de las formas más fáciles de ejercicio en estos días. Depende de la frecuencia con la que camine, podría bajar una libra o más por semana. En cinco meses, puede bajar más de 20 libras solo caminando, sin visitar un gimnasio o someterse a dietas específicas.

Puede moldear sus músculos y mejorar su salud mientras reduce el peso y las pulgadas de su cuerpo. La siguiente rutina de ejercicios es muy útil y a todos les encanta una vez que entienden cómo realizar los principios de caminar para perder peso.

Cómo bajar de peso caminando

La cantidad de calorías que se pueden quemar al caminar depende de dos factores: su peso corporal y el lugar donde camina. Quemará 400 calorías en una hora si camina a una velocidad promedio de 4 millas por hora.

Por lo tanto, no necesita caminar solo 4 millas en un día. Puede caminar 3 millas adicionales y quemar 300 calorías más ese día. También puedes caminar distancias más cortas, todo lo que necesitas hacer es adaptarlo a tu horario. El podómetro le ayudará a quemar más calorías mientras camina e implementa su plan diario.

Podómetros y adelgazamiento

Si tiene la intención de reducir su peso al caminar, debe comprar un podómetro o muñequera que pueda controlar sus ejercicios diarios. Esto aumentará sus posibilidades de lograr los resultados deseados.

El podómetro es un accesorio útil y debe usarlo cerca del área de la cadera. No pesa mucho y tiene muchas propiedades. Una de las mejores propiedades es que puede decirle cuántos pasos da durante el día.

Si sabe cuántas millas camina en un día, sabrá cuántas más necesitará para quemar calorías adicionales. Sabrá si necesita dar pasos o distancias más largas a lo largo del día para notar una mejora en el número en la escala.

En caso de que tenga 8.000 pasos en su rutina diaria y aún mantenga el peso corporal, la cantidad de pasos que debe agregar en su rutina diaria es solo un problema matemático. Agregue su kilometraje según la cantidad de calorías que necesita quemar (se explican más detalles en el texto a continuación).

¿Cuántos pasos  tomar  para bajar de peso?

La mayoría de la gente necesita dar 2000 pasos en una milla para quemar calorías y perder peso. Puede quemar 100 calorías en una milla. El podómetro controlará sus pasos, anotando cuántas calorías se queman y cuántas millas caminó ese día. No es necesario un poco de ejercicio adicional. Todo lo que necesita hacer es agregar más pasos en su rutina diaria.

1 milla = 2.000 pasos y 100 calorías quemadas
1 libra – 3.500 calorías
Perder 1 libra de peso a la semana = 500 calorías diarias
Necesitará tener 10.000 pasos a diario para perder 1 libra en una semana

Aquí hay algunos consejos sobre cómo adaptar su caminata cuando tiene un día ajetreado si 10,000 pasos le parecen demasiado caminar (puede comenzar lentamente y perder menos peso y luego aumentar el número de pasos a 10,000)

– No use el autobús siempre, puede caminar hasta su casa o trabajo, o simplemente puede bajarse del autobús a la mitad de su destino
– No estacione su automóvil en el destino donde necesita llegar, estacione en algún lugar lejano y dé un paseo
– Puede caminar hasta la estación y olvidarse de tomar un taxi o un autobús
– Nunca use el ascensor, en su lugar use las escaleras.
– Camine con sus hijos a la escuela
– Si tiene un podómetro más sofisticado, puede verificar la cantidad de libras que bajó o cuántas calorías ha quemado. Esta información le dará la imagen exacta de lo que logró con sus caminatas.

Debido a los elementos delicados registrados, debe comprar un podómetro de buena calidad si puede pagarlo, que registrará cada paso que dio y cada caloría que quemó. La Asociación Médica Estadounidense recomienda el uso de un podómetro para un mejor control del peso y una pérdida de peso más eficiente.

Cómo mantenerlo interesante

Si estás usando la misma pista todos los días, a la misma hora, se convertirá en una rutina muy aburrida. Cambia la pista y tus hábitos a menudo.
Camina por diferentes lugares, parques, barrios, o escucha la música que te gusta, te dará motivación y más energía para terminar lo que empezaste.
El frío del invierno no debe ser un obstáculo para ti. Puede comprar una cinta de correr y ver su programa de televisión o película favorita mientras camina.
Invite a su amigo oa alguien de su familia a que lo acompañe en sus caminatas. Pueden caminar contigo una o dos veces por semana, pero aún así te inspirarán cosas nuevas en tu rutina diaria de caminatas. Incluso si tienes una voluntad fuerte, la misma rutina de caminar puede ser muy aburrida. Esto no debe suceder.
Cambie sus rutinas y hágalo lo más emocionante posible.
Estilo para caminar

Todo el mundo sabe caminar. Muchas personas tienen menos ganas de caminar debido a los hábitos o rutinas que desarrollaron a lo largo de los años.

Si tiene la intención de caminar para hacer ejercicio, debe concentrar los ojos 100 pies hacia adelante, levantar la barbilla, apretar los glúteos y tensar el abdomen en la misma dirección que la columna. De esta manera obtendrá resultados óptimos de su caminata.

¿Con qué frecuencia debe caminar?

Si tiene la intención seria de comenzar con esta rutina diaria de caminata, debe pedirle consejo a su médico para que le diga si está lo suficientemente saludable como para soportar esta actividad.

Una vez que su médico lo apruebe, primero debe caminar tres días a la semana durante 15 a 20 minutos. Luego, paso a paso debes ir aumentando la rutina de caminar hasta caminar de 30 a 60 minutos todos los días de la semana.

Descubrirá que esta es la mejor y más fácil manera de bajar de peso sin ningún régimen de dieta en particular.

a través de womensbest.net

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