El plan de pérdida de peso más rápido y seguro: 4 pasos para un peso perfecto

Todos los que hayan estado al menos una vez en un programa de pérdida de peso sabrán que perder peso puede ser una gran lucha. Sin embargo, la regla principal dice que hay menos calorías y más calorías quemadas, en la práctica, no siempre es así. Si desea perder peso rápidamente, estos consejos de expertos le serán útiles.

De hecho, seguir estos pasos puede ayudarlo a reducir kilos de manera segura y saludable.

1 – Elimine los azúcares y los carbohidratos de su dieta

Los carbohidratos son el peor enemigo de la pérdida de peso. Sin embargo, no es necesario eliminar los azúcares por completo; incluso si reduce su ingesta, está en el camino correcto para perder peso.

Lo que hacen los carbohidratos es estimular la secreción de insulina, y la insulina es la hormona clave que almacena grasa en el cuerpo.

El caso es que cuando sus niveles de insulina son altos, su cuerpo no puede quemar grasa. Por otro lado, cuando los niveles de insulina son bajos, su cuerpo puede quemar grasas fácilmente en lugar de azúcares.

Además, los niveles bajos de insulina mejoran la función renal ayudándolos a eliminar más agua y sodio de su cuerpo.

Esto, a su vez, reduce la hinchazón y la retención de agua.

La mayoría de las personas no saben que eliminar todo el peso del agua puede resultar en una pérdida de peso de una libra y media al día.

2 – Aumentar la ingesta de proteínas

La pérdida de peso rápida está estrechamente relacionada con la ingesta alta de proteínas. De hecho, la proteína debe estar en su menú 3 veces al día todos los días.

Una comida típica en un programa de pérdida de peso incluye proteínas, la fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos.

Si no eres un amante de la carne, las buenas fuentes de proteína vegetal son los champiñones, las semillas de calabaza, las semillas de chía y las legumbres, todas las cuales pueden usarse como alternativas a la carne.

Las verduras bajas en carbohidratos también representan una parte importante de una dieta para adelgazar. Esto incluye brócoli, coliflor, espinaca, repollo, lechuga, apio, pepino y col rizada.

Cuando se trata de fuentes de grasa, siempre elija opciones saludables como aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate y mantequilla.

3 – Emprende el entrenamiento cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares son los más efectivos cuando se trata de perder peso rápidamente. El levantamiento de pesas también es beneficioso, pero tiende a desarrollar más músculo que el cardio.

Para obtener resultados óptimos, el ejercicio cardiovascular a menudo se combina con el entrenamiento de resistencia.

El entrenamiento cardiovascular incluye correr, nadar, caminar, escalar, andar en bicicleta, etc.

4 – Entrenamiento por intervalos

Una vez que fortalezca su resistencia con un entrenamiento cardiovascular regular, puede pasar al siguiente nivel: el entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos es incluso más eficaz que el cardio cuando se trata de perder peso rápidamente. Mientras que en los ejercicios cardiovasculares, la intensidad, así como el pulso, permanece igual durante todo el tiempo, en el entrenamiento por intervalos, hay una combinación de entrenamientos de alta intensidad y entrenamientos de pequeña intensidad.

Por ejemplo, cuando corre, quiere correr durante tres minutos a una velocidad cercana a la máxima (90 a 95%), y luego toma «recuperación activa» durante tres minutos. Durante esto, no dejas de correr, solo vas a un ritmo lento.

Además de correr, cualquier entrenamiento cardiovascular, incluido el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia, se puede combinar con el entrenamiento a intervalos.

Consejos para una máxima eficiencia

Siempre que tenga expectativas realistas, seguir estos 4 pasos con diligencia puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en 4-5 meses.

Pero, si está dispuesto a perder más de 20 libras al mes, debe tener en cuenta que requiere un esfuerzo enorme, que a menudo no es nada saludable.

Los siguientes consejos también son beneficiosos cuando se está en un programa de pérdida de peso:

Descanse lo suficiente . Dormir lo suficiente que incluya al menos 6 a 7 horas es muy importante para la recuperación completa del cuerpo.

Además, tome un descanso de al menos 24 horas antes de apuntar al mismo grupo de músculos. Tus músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse, por lo que darles suficiente tiempo para esto es crucial.

Bebe suficiente agua . Por último, pero no menos importante, la hidratación adecuada también es fundamental. De hecho, la deshidratación es algo que le gustaría evitar a toda costa. Además, un vaso de agua antes de las comidas frena eficazmente el apetito.


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