6 posturas de yoga para conciliar el sueño y aliviar la hinchazón
Todos comemos en exceso a veces y nos sentimos hinchados e incapaces de funcionar. Estas cosas nos suceden a todos todo el tiempo, e incluso cuando decimos que nunca volveremos a repetir el mismo error, las cenas, las vacaciones y las comidas familiares significan que estamos destinados a sentirnos hinchados al menos algunas veces al año.
Sin embargo, comer en exceso no es la única razón por la que se siente hinchado.
Otras cosas que pueden hacerle sentir hinchado son comer carnes ricas en grasas, comer alimentos como frijoles y lácteos, comer demasiado rápido y tragar aire.
6 posturas de yoga para aliviar la hinchazón
Olvídate de la posición fetal, estas 6 posturas de yoga curarán ese dolor de estómago en poco tiempo y también sentirás como tu sangre bombea.
- Postura de la silla (uttkatasana)
Para esta postura, debes pararte con los pies a la altura de las caderas y extender los dedos de los pies hacia adelante. Después de eso, aprieta el trasero y agáchate hacia atrás como si estuvieras tratando de sentarte en una silla. Mantenga las rodillas en la posición directamente por encima de los tobillos. Mientras se baja, levante las manos por encima de la cabeza con los hombros separados. Los brazos y la espalda deben formar una línea recta. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
- Piernas arriba de la pared
Si bien esta posición puede parecerle extraña, puede ayudarlo a que la sangre fluya y la linfa regrese a su tracto digestivo. Coloque un tapete al lado de una pared, acuéstese boca arriba con el trasero contra la pared con las piernas estiradas hacia la pared. Tus brazos deben colocarse al lado de tu cuerpo y no olvides respirar profundamente. Mantenga esta posición durante 1 minuto con los ojos cerrados.
- Rodillas al pecho (apanasana)
Acuéstese en su colchoneta de yoga y mientras respira, meta lentamente ambas piernas en su pecho. Coloque sus manos sobre sus espinillas, solo debajo de las rodillas. Tire suavemente de las piernas hacia el pecho mientras inhala y, cuando exhale, suelte el agarre. Permanezca en esta posición durante un minuto para estimular los músculos de su tracto digestivo que ayudarán a su estómago a digerir.
- Giro espinal sentado (ardha matsyendrasana)
Para esta postura, deberá sentarse en su colchoneta con las piernas estiradas y mantener la columna recta y erguida. Doble la rodilla izquierda, asegurándose de que la pierna esté alineada con la articulación de la cadera y que la planta del pie izquierda esté firmemente apoyada en el suelo. Mantenga el brazo izquierdo detrás de la cadera izquierda cuando gire el cuerpo hacia la izquierda y el codo derecho contra el muslo izquierdo para mantener la estabilidad. Esta posición le ayudará a que la sangre fluya hacia sus órganos digestivos, por lo que debe mantener durante 30 segundos y luego repetir lo mismo en el lado derecho.
- Variación de estocada alta
Esta postura requiere que te pongas de pie con los pies juntos y las manos a los lados. Después de eso, da un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo tu peso sobre la planta del pie derecho y los dedos del pie izquierdo, mientras flexionas la pierna derecha. Luego, lleva los brazos hacia atrás para abrir el pecho y las caderas deben mirar hacia adelante. Permanezca así durante 5 respiraciones profundas y luego vuelva a su posición inicial. Repite esta postura con la pierna derecha.
- Postura del puente (setu bandasana)
Esta posición te ayudará a prevenir el estreñimiento ya que abre tu cuerpo. Comience de espaldas con las rodillas dobladas al ancho de la cadera. Asegúrese de que las plantas de sus pies estén conectadas a tierra en su tapete. Levante las caderas hacia el techo y junte las manos debajo del cuerpo. Sostenga por un minuto mientras respira profundamente.
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