Este ejercicio es más eficiente que 1000 abdominales: gaste 1 minuto al día haciendo este ejercicio y en solo un mes su abdomen se volverá plano

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Hay muchas personas que están lidiando con problemas de peso y todos sabemos que el proceso de quemar grasa puede ser realmente difícil. Aunque existen muchas dietas diferentes que nos ayudan a reducir la grasa, algunas de ellas no son muy efectivas, especialmente cuando se trata de grasa en la zona abdominal. Para reducir la grasa en esta área en particular, en la mayoría de los casos, necesitamos hacer mucho ejercicio.

Afortunadamente, le presentaremos una forma mucho más rápida y fácil de perder peso abdominal y tener músculos abdominales tensos. Este ejercicio tiene un mejor efecto que 1000 abdominales tradicionales según los expertos en fitness y se llama “la tabla”. Este ejercicio no solo hará que su abdomen se tense, sino que también mejorará la postura de su cuerpo y aliviará el dolor de espalda.
A continuación se explica cómo hacer una “plancha” adecuada para obtener los resultados deseados:

  1. Primero, coloque su mano firmemente en el suelo y mantenga los hombros y el cuello rectos.
  2. Aunque este ejercicio se centra en la zona abdominal, es posible que también sienta algo de presión en las piernas, pero no se preocupe. Como resultado de eso, deberá colocar los talones en una posición en la que la presión se transfiera a los dedos de los pies y sentir la tensión en los músculos de las mallas.
  3. Para activar los músculos de la parte inferior del cuerpo, deberá contraer los músculos de las nalgas. Para hacer este ejercicio correctamente, no levante su cuerpo ya que debe estar plano (como una tabla).
  4. Puede facilitar el mantenimiento de su cuerpo en esta posición respirando profunda y uniformemente.
  5. Puedes imaginar que hay un vaso de agua en tu espalda, que te ayudará a no mover tu cuerpo y se mantendrá en la posición necesaria.
  6. Una vez que el cuerpo esté en la posición adecuada, puede comenzar con el ejercicio.
  7. Mantenga las rodillas y las manos en el suelo, mantenga la espalda plana y los hombros deben estar un poco más anchos que el ancho de los hombros.
  8. Concéntrese en un punto del suelo más allá de sus manos para mantener la columna, la cabeza y el cuello rectos.
  9. La pierna derecha debe colocarse en el suelo y toda la presión debe aplicarse en los dedos de los pies. Repite el samo con la pierna izquierda. Para hacer este ejercicio correctamente, debe sentir que todo el peso de su cuerpo depende de los dedos de los pies y las manos.
  10. Mantenga su cuerpo en esta posición durante 20 a 60 segundos y los músculos abdominales comenzarán a contraerse.
  11. Después de eso, su cuerpo debería sentirse relajado.
  12. Comience con 20 segundos y luego aumente gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición de la plancha hasta un minuto.

Debe repetir el ejercicio de plancha tres veces al día durante un mes y al final se sorprenderá con los resultados.

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