El plan de dieta para adelgazar más rápido

Antecedentes de la ‘gordura’

Hoy en día es bastante difícil mantener un peso corporal adecuado. Como resultado de un estilo de vida poco saludable y un estilo de vida rápido, muchas personas tienen problemas con los kilos de más.

Es aún más alarmante el hecho de que cada vez más niños pequeños tienen problemas de obesidad y algunos incluso nacen obesos. Por ejemplo, en India hay comunidades donde incluso el 40% de las personas tienen sobrepeso y los datos estadísticos muestran que casi la mitad de la población mundial tendrá problemas de exceso de peso en los próximos años.

Problemas con el sobrepeso.

La obesidad causa muchos problemas como:

Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de hipertensión arterial, trastornos digestivos, problemas cardíacos, diabetes, úlceras, problemas de tiroides, gota, etc.

En la mayoría de los casos provoca estrés físico y psicológico;

Las personas obesas consumen más alimentos de los que realmente necesitan. Los estudios muestran que 1/3 de la población mundial consume un 50% más de alimentos de los que necesita. Además, si la gente come toda la comida que necesita, la escasez de comida y agua se puede solucionar muy fácilmente.

¿Por qué tenemos sobrepeso?

Es un hecho bien conocido que es muy fácil ganar kilos de más y la gente suele notar que tiene un problema cuando es demasiado tarde. Algunas de las razones más comunes por las que las personas aumentan de peso son:

– Sin actividad física. En los últimos años, la mayoría de las personas lleva un estilo de vida sedentario. En otras palabras, todo lo que la gente había realizado en el pasado ahora lo hacen máquinas. La gente pasa demasiadas horas sentada frente a la computadora y no sale como antes. Además, la gente casi nunca camina. Solo conducen o toman el taxi

– Estilo de vida poco saludable donde se incluye dormir hasta tarde, horas de trabajo impredecibles, insomnio, etc.

– Malos hábitos alimenticios. La gente suele consumir comida rápida, e incluso la comida supuestamente saludable no es tan saludable como se considera.

– Harina, pan, pasteles, bollería y frituras son los alimentos que la mayoría de las personas consumen a diario. Los alimentos procesados ​​y envasados ​​con demasiada frecuencia forman parte del menú diario.

¿Tenemos sobrepeso?

La gran mayoría de las personas no son conscientes de que necesitan adelgazar. Así que averigüe si tiene sobrepeso:

¿Notas que tienes kilos de más visibles? Si lo hace, entonces necesita cambiar su dieta y estilo de vida.

La relación cintura-cadera (WTH) y el porcentaje de grasa pueden mostrarle si tiene sobrepeso. Hay porcentajes establecidos que no deben pasarse. Para las mujeres, se tolera un aumento del 25 – 2,3%. Pero si antes tenías el 22% y ahora eres el 25%, entonces ten cuidado. Evite comprobar el IMC o la masa corporal magra porque puede resultar confuso;

La mejor manera de saber que ha aumentado de peso es con la ayuda de su ropa. En otras palabras, si su ropa se está volviendo pequeña, debe alarmarse. Además, si alguien le dice que ha subido de peso; Si come con frecuencia pero todavía tiene hambre.

Plan de dieta para adelgazar rápido

Cuando concluya que tiene sobrepeso, debe hacer un plan de dieta. Intente hacerlo usted mismo o busque uno en Internet. Se recomienda seguir estos consejos:

Consuma un poco menos de comida de la que cree que necesita. Trate de consumir comidas lo suficientemente pequeñas para que pueda sentir hambre cada 3 horas;

Comience y termine su día con un vaso de agua tibia;

No beba agua durante y después de las comidas;

Elija una dieta líquida con varias sopas y leches. 25-30% de sus comidas deben ser líquidas, mientras que el resto pueden ser alimentos sólidos;

No coma después de las 8 p.m. Pero si tienes hambre bebe una taza de leche o toma una pieza de fruta;

Trate de caminar al menos cuatro veces al día durante 15 minutos, antes de las comidas.

Para los bocadillos, puede tomar jugo de limón, fruta de temporada, batidos o ensalada. Sin embargo, no debe comer bocadillos más de 4 veces al día;

No consumas comida chatarra (frituras, hot-dog, comida enlatada, dulces, alimentos procesados, pasteles, pizza, ya que son ricos en químicos y conservantes);

No beba demasiado café, alcohol, refrescos, té y jugos enlatados;

Consume comida vegetariana ligeramente cocida.

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