Esta es la razón por la que te calambres en las piernas por la noche (y cómo evitar que vuelva a suceder)

Muchas personas sufren de calambres nocturnos en las piernas o también conocidos como calambres nocturnos en las piernas que ocurren durante el sueño nocturno. Suelen afectar a personas que están inactivas durante el día. Estos calambres generalmente ocurren en la pantorrilla, pero también pueden ocurrir en pies y muslos. El dolor suele durar desde varios segundos hasta varios minutos. Una vez que el dolor severo desaparece, los músculos pueden permanecer levemente doloridos durante el resto de la noche y algunas personas pueden sentirlo incluso al día siguiente. Los calambres en las piernas pueden ocurrir tanto en hombres como en mujeres, pero los más afectados son los mayores de 50 años.

Calambres nocturnos en las piernas, diferentes del síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas (RSL) y los calambres en las piernas generalmente aparecen durante la noche, pero esto es lo único común entre estas dos afecciones. Existen varias diferencias entre los calambres en las piernas y el síndrome de piernas inquietas:

  • El SPI causa sensación de dolor o sensación de hormigueo en las piernas.
  • la RSL no induce dolor ni calambres a diferencia de los calambres nocturnos en las piernas
  • Si mueve la pierna durante el SPI, se sentirá aliviado, y si mueve la pierna mientras experimenta un calambre en la pierna, sentirá dolor y es por eso que necesita estirarlo.
  • durante el SPI desea mover las piernas y durante los calambres nocturnos en las piernas desea evitar el movimiento

Esta es la razón por la que te calambres en las piernas por la noche (y cómo evitar que vuelva a suceder)

Causas y factores de riesgo de calambres en las piernas durante la noche

No podemos decir con certeza por qué ocurren los calambres nocturnos en las piernas, pero existen ciertas causas y factores de riesgo que están relacionados con los calambres en las piernas:

  • de pie durante mucho tiempo o trabajando en suelos de hormigón
  • sobreesfuerzo de los músculos de las piernas
  • sentado inadecuadamente
  • sentado durante largos períodos de tiempo

También existen varias afecciones médicas que pueden causar calambres en las piernas, que incluyen:

  • enfermedad de Parkinson
  • Alcoholismo
  • deshidración
  • el embarazo
  • trastornos neuromusculares
  • Estatinas, diuréticos, beta agonistas
  • trastornos estructurales (pies planos, por ejemplo)
  • trastornos endocrinos (diabetes, por ejemplo)
  • Estatinas, diuréticos, beta agonistas

Tratamiento y prevención de calambres nocturnos en las piernas

Para tratar los calambres en las piernas, debe conocer la razón que los causó. Por ejemplo, si aparecen por deshidratación, entonces debes beber mucha agua durante el día. A continuación, puede encontrar una lista de algunos tratamientos y métodos preventivos que pueden aliviar esta afección:

  • Puede poner una almohadilla térmica en el área afectada.
  • use castaño de indias, ya que mejora el flujo sanguíneo en el cuerpo y en las piernas
  • tomar un baño tibio y relajante antes de dormir para aflojar los músculos tensos
  • Tome suficiente magnesio o potasio, porque estas deficiencias minerales a menudo pueden causar calambres en las piernas.
  • también puedes probar la acupuntura para relajar tus músculos
  • Use zapatos cómodos y evite usar tacones altos
  • estirar antes de ir a la cama
  • hacer ejercicios acuáticos para fortalecer los músculos de las piernas

Qué hacer cuando ocurren calambres

Cuando los calambres nocturnos en las piernas ocurren durante la noche, las personas a menudo se sienten paralizadas. Entonces, es por eso que debe saber cómo ayudarse a sí mismo y cómo reducir el dolor después de que desaparezcan. A continuación se ofrecen algunos consejos:

  • Consume una cucharada de mostaza amarilla
  • Levántese de la cama e intente caminar un rato. Sacuda las piernas para mejorar el flujo sanguíneo.
  • Siéntese en el suelo, coloque las piernas frente a usted y flexione los pies a la altura de los tobillos. Luego, apunte los dedos de los pies hacia las rodillas y tire de los pies para estirar mejor
  • masajear la zona afectada con movimientos circulares
  • asegúrese de que las mantas y las sábanas no queden demasiado apretadas y que no provoquen los calambres en las piernas

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